2022年06月26日 星期日 天气: 晴
心情: 好 书写1分钟 阅读198次
银山翠竹
  ●用不着6000步!每天花10分钟这样做,慢性病甩在身后!

  关于老年人到底是多运动好还是多静养好的问题,对于不同的人来说有不同的看法,但其实这两者并不矛盾,看你怎么理解。

  我个人认为运动可以指身体方面,而静养指心理方面,动中有静,静中也有动,更有益健康。

  对于老年人来说,运动到底是否能带来健康收益,跟运动能力有比较大的关系,有研究发现,运动能力越差,寿命可能越短,如何判断自己的运动能力如何呢?哪些运动比较适合老人?看完您就知道了!

  1、运动能力和寿命之间有怎样的关系?

  《英国医学杂志》上的研究指出:65岁以后,运动能力越差,死亡风险越高。

  这项研究探究了步行速度、握力、坐站能力和日常活动能力跟死亡风险之间的关系,发现两者之间有关系。

  走路速度是反应老年人身体健康情况的一个指标,走路速度快慢跟寿命有关,在一定程度上,走得越快,寿命越容易延长,莱斯特大学的研究发现,步伐快的人比步伐慢的人活得更长。

  若是走路速度低于0.6米每秒,提示肌肉力量不足,走路虽然很简单,但需要人体内各项系统的相互配合,能走得快,说明各系统功能是比较健康的。

  除了速度,若走路时没有以下这几个异常表现,也是值得高兴的:

  ?不会一圈一拐地:如果难以平稳地往前走,可能跟血管健康有一定关联,血液循环不顺畅,肌肉痉挛了,就容易出现跛行的情况。

  ?不会感到呼吸异常、胸闷:若出现,建议早点查一下心肺,对于这两类人群来说,走路时比较容易出现这两种不适。

  ?不会感到膝关节疼痛:如果关节出现病变,活动时就容易产生疼痛。

  关于握力,它可以反映上肢力量水平,麦克斯特大学医学院的研究发现,握力每下降5公斤,心血管疾病风险便会增加17%。对于男性来说,若这个力量小于25公斤,女性小于17公斤,说明这项运动能力比较低。

  坐站则反映下肢力量,对于老年人来说,若能在半分钟内完成25次,算达标。

  日常活动能力,也可以说是生活自理能力,不仅可以反映出老年人的衰老快慢,也能看出其健康状况。如果说穿衣服、吃饭都难以完成,可能说明衰老速度比较快,跟某些疾病也有关系,比如老年痴呆、肌少症。

  2、以下几个小测试,看看你的运动水平如何:

  ?测试1:走直线:以平常走路的速度走6米,记下所用时间,用它除以6,若≥1米每秒,说明运动能力还不错。

  ?测试2:闭眼单脚站立:若能坚持12秒,恭喜你的平衡能力是比较好的。

  ?测试3:原地踏步:看在2分钟内能完成多少个,每次踏步时膝关节要抬到指定高度。若达到110个算优秀,少于80个,有氧运动能力就有点差了。

  既然运动能力跟寿命有关,那么,哪些运动比较适合老年人呢?

  3、老人不宜进行过高强度的运动,运动也不宜盲目求多求快,以下3种运动比较适合:

  对于老年人来说,不宜进行过高强度的运动,运动也不宜盲目求多求快。美国家庭医生网站最新载文,总结出一套最适合老人的居家锻炼方法。

  首先,老人运动时,衣服要宽松舒适,鞋子合脚牢固,鞋垫应有弹性。其次,一向不爱运动的老人,在开始运动时,务必“慢”字当头。“慢”有助于减少运动伤,防止肌肉疼痛。

  以下为3种简单锻炼,最为安全有效,老年人在家就可完成。每种锻炼可做两组,每组重复8-10次。

  ?双手推墙:双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸,再朝墙靠,身体回到原位。

  ?起立坐下:起始动作为坐在椅子上,身体稍微前倾,起身站立。起身时身体不摇晃,也不要使用双手帮忙。然后坐下,重复动作。

  ?脚跟走路:一只脚在前一只脚在后,走直线,有利于锻炼平衡能力,对于老年人来说,身体平衡能力好,不容易跌倒,在很大程度上有利于降低疾病风险,特别是骨骼方面的。

  此外,也要提醒老年朋友们,运动也要选对时间和地点,不宜太早或太晚,饭后不宜立马运动,建议在小区公园,锻炼。

  综上,运动有益健康,65岁后运动能力可以反映寿命长短,看看以上几个方面,你达标了吗?不妨通过上述3个测试测测看你的运动水平如何。选对运动、正确运动才真的有益健康,老年人比较适合以上3种运动,不妨坚持下去。
更多 银山翠竹 日记